Terve selkä -joogaryhmä Selän hyvinvointia varten suunniteltua joogaa
Kivuton, hiljainen selkä sinullekin
Selkävaivat häiritsevät lähes jokaisen elämää jossain elämän vaiheessa. Runsas istuminen, stressi, yksipuolinen liikunta ja kehon virheasennot ovat usein näiden vaivojen taustalla. Keitaan edellinen Terve Selkä -joogaryhmä täyttyi ennätysajassa ja moni jäi ryhmän ulkopuolelle, joten päätimme järjestää toisenkin ryhmän vielä tänä keväänä.
Mitä jos tekisit päätöksen auttaa kehoasi selviytymään paremmin, ilman kremppoja? Mieti, miten se vaikuttaisi elämääsi - selkää ei tarvitsisi varoa, yöunet paranisivat, ei tarvitsisi särkylääkkeitä ja kipugeelejä (joilla on aina sivuvaikutuksia), päivät sujuisivat kertakaikkiaan kevyemmin ja voisit harrastaa mitä haluat.
Tämä joogakurssi on suunniteltu sinulle, jolla on nyt selkävaivoja, on joskus ollut niitä ja pelkäät ongelmien toistuvan, sekä sinullekin joka arvelee selkävaivojen olevan juuri tulossa osaksi elämääsi. Yksilöllisesti räätälöityjen, turvallisten harjoitusten avulla voit vahvistaa kehoasi, löydät voimaa, rentoutta, opit liikkumaan kokonaisvaltaisemmin käyttäen hyväksi koko kehon voimaa.
Kurssi sopii sinulle, joka et ole koskaan joogannut, sekä sinulle joka joogaat säännöllisesti. Opit käyttämään kehoasi niin, että aktivoit laajoja alueita kehossasi jolloin yksipuolinen rasitus vähenee. Tämä taito on äärimmäisen hyödyllinen kaikessa liikkumisessa, oli se sitten sohvalta nouseminen, punttiksella rehkiminen, kävely, juoksu tai jooga.
Kurssi sopii kaikentasoisille liikkujille, mutta jos sinulla on akuutteja selkäongelmia, kysy lääkäriltä tai fysioterapeutilta onko kurssin aloittaminen ajankohtaista. Voit myös ottaa yhteyttä joogakeidas@gmail.com tai lähettää tekstarin puh. 050 3009621 niin soitan sinulle takaisin ja voimme tarkastella tilannettasi.
Ryhmässä opit: - Mitä kehon alueita on hyvä vahvistaa jotta selkä pysyisi terveenä - Mitkä alueet kaipaavat lisää liikkuvuutta hyvän asennon ylläpitämiseksi - Käyttämään hyväksi jalkojen, pakaroiden, vatsan ja kylkien voimaa, jolloin selän lihasten rasitus vähenee - Rentouttamaan selkäsi ja lantiosi jolloin hengitys pääsee hienoisesti liikuttamaan kehoa, parantaen nestekiertoa ja kuona-aineiden poistumista ja tuoden lisää tilaa kehoon - Ymmärtämään paremmin oman kehosi asentoa: onko sinulla esimerkiksi notkoselkä, toimimattomat pakarat, kireät lonkankoukistajat tai - Tekemään liikkeet niin, että käytät kokonaisia lihaskalvolinjoja. Kehosi on tarkoituskin toimia näin, luonnollisesti ja kokonaisuuksina, niin että lihakset toimivat yhdessä. Yksittäisten lihasten tai lihasryhmien vahvistaminen ei välttämättä tuo apua tai saa kehoa toimimaan optimaalisesti. Sen sijaan, kun opetat lihaksesi toimimaan yhdessä, löydät kehostasi valtavan määrän enemmän voimaa ja kestävyyttä kuin uskoisitkaan.
Lisäksi: - opit vayu -tekniikoita, joilla saat käyttöösi kehon syvien lihasten tuen kuitenkin säilyttäen vapaan hengityksen - opit käyttämään pehmeää lattiaa kohti painautumista hyväksi kaikissa liikkeissä, pidentämään kehoasi alaspäin painautumalla. Silloin keho toimii kokonaisvaltaisesti, ja paitsi että se on keholle terveellistä, se myös rauhoittaa mieltä kun et ole pyrkimässä minnekään pidemmälle kuin mikä on juuri sillä hetkellä sinulle parasta. - harjoitus räätälöidään juuri sinulle, sinulla ei ole paineita tehdä kaikkea samalla tavalla kuin naapuri - jokainen harjoitus aloitetaan keskittymisharjoituksella ja sen kruunaa loppurentoutus. Harjoitukset tehdään rennon lempeällä otteella joka sekä virkistää että rauhoittaa. - kehosi hyötyy, mielesi rauhoittuu, saat liikkua juuri omalle tasollesi sopivalla tavalla
Paikka: Keidas Wellness, Grandalantie 2 D 52 (Kirkkonummen keskustassa) Aika: maanantaisin klo 16.20-17.20, 16.4.-11.6.2018 (9 kertaa) Hinta: 120 €, varaa paikkasi paikkasi Keitaan varausjärjestelmästä (voit myös maksaa ryhmän kokonaan tai osittain Keitaan sarjakortilla, ota silloin yhteys joogakeidas@gmail.com).
Ohjaajana kurssilla on Katja Ojala, RYT-500 joogaopettaja, Joogasali Keitaan perustaja ja Keidas Wellness Methodin kehittäjä. Katja on ollut joogaopettaja ja opettanut joogaa Suomessa, Intiassa ja Ruandassa päätoimisesti vuodesta 2008 lähtien. Hän on ohjannut tuhansia joogatunteja ja nykyään erikoistunut lähes pelkästään kurssien ohjaamiseen. Katja on myös filosofian tohtori biologian alalla, luontoyhteysohjaaja, mindfulnessohjaaja CFM ja valmistuu Helsingin Lyhytterapiainstituutista ratkaisukeskeiseksi valmentajaksi toukokuussa 2018.
Katja kärsi ainaisista selkäongelmista jo ennen joogan aloittamista, sai ne helpottamaan joogan avulla mutta kun harjoitus vähitellen muuttui hyvin intensiiviseksi, se sai myös selkävaivat pahenemaan. Viime vuodet Katjan selkä on ollut aivan hiljainen, kiitos vuosien opettelun ja täsmäharjoitusten.
Jos et pääse paikalle johonkin joogaharjoitukseen, voit korvata poissaolosi jossain muussa Keitaan joogaryhmässä, esimerkiksi torstain Terve Selkä-tunnilla.
Tässä vielä tuoretta tietoa alaselän hyvinvoinnista.
Klikkaa tästä Keitaan ajanvarausjärjestelmään, varaa paikkasi ensimmäiselle tapaamiskerralle (samalla ilmoittaudut koko kurssille) ja tule mukaan oppimaan, liikkumaan ja löytämään kehon ja mielen välisen yhteyden Joogasali Keitaan rauhallisissa ympäristössä joka on suunniteltu juuri sinun hyvinvointiasi varten.
